Oldalunk cookie-kat használ, hogy megkönnyítsük látogatóinknak a webáruház használatát. Weboldalunk böngészésével beleegyezel a cookie-k használatába.
 

 

Ingyenes kiszállítás 10.990 Ft feletti rendelésnél a GLS futárszolgálattal.

 Regisztráció nélkül is vásárolhatsz

Instagram

 

Partnereink:

 

Barion bankkártyás fizetés

Hírek, cikkek

arr3GLS futárszolgálatra váltottunk A megrendelésed a GLS szállítja, melyet minden munkanapon 12 óráig dolgozunk fel. A szállítási idő... arr3Elindult pontgyűjtő rendszerünkWebáruházunkban lehetőséged van hűségpontok gyűjtésére minden megvásárolt (kifizetett) termék után.... arr3Bankkártyával is fizethetsz   Miért jó, ha bankkártyával (Barionon keresztül) fizetek?   - A pénz azonnal megérkezik...

Kapcsolat

Telefonszám: +36-30/285-1114
E-mail cím: info@izomplaza.hu; izomplaza@gmail.com
Hétfő- péntekig 10 és 18 óra között



A fehérje fontossága

Úgy érzem, sajnos még mindig nagyon sokan nincsenek tisztában a fehérjék fontosságával. Hiába az interneten fellelhető számos cikk, hiába a sok ember, aki próbálja átadni a tudását… Még mindig vannak olyan emberek, akik azt hiszik, az alakformálás, a fogyás titka a kevés hús, sok gyümölcs, netán a drasztikus koplalás.  A sok fitness gurut falkavezérré felemelve, sokan mennek a csorda után, akiket betereltek a marketing rózsaszín világába. A "bálványok" követői már-már Jehova tanúiként néznek fel rájuk, s állnak ki amellett, amit beléjük oltott a média és szektaként összetartanak. Visszatérve a sok gyümölcshöz félreértés ne essék, nem ellene vagyok, viszont vannak eszméletlen kúrák, mint pl.: csak gyümölcs, csak folyadék, csak zöldség és ezek kombinációja, csodakúrák és még sorolhatnám. A fehérjékről, viszont gyakran szó sem esik, vagy csak mellékesen. Ebben a cikkben leírom miért fontos a fehérje fogyasztása, miből áll össze és milyen ételek tartalmazzák.


Arnold SchwarzeneggerSokan azt hiszik, hogy a fehérje „felfúj” és már a szó hallatán (leginkább a nők egy része) maguk elé képzelik a testépítőket, mondván, ők nem akarnak olyan nagyra nőni. A testépítők valóban figyelnek a fehérjemennyiség bevitelére és ők tudják a leglátványosabb változást  kihozni a testükből, ők vannak a leginkább tisztában azzal, hogy mit esznek, mikor és mennyit edzenek. Képesek bármikor fogyni zsírból és növelni izomtömegüket. Ők a tudatos testszobrászat művészei. Nem hiába választottam ide Arnold Schwarzenegger képét, hiszen az ő kitartása, eredményei igazán példa értékűek lehetnek bárkinek. Nem fogsz úgy kinézni, mint a testépítők pusztán azzal, ha elkezded figyelni a tápanyagok minőségi bevitelét. Azért ahhoz sokkal összetettebb ez a dolog, de mindenesetre elkezdesz egy olyan úton járni, ami leghamarabb vezet a formás, feszes, tónusos testhez.

Nézzük, az izomépítésen kívül miért van még szükségünk fehérjére:

A fehérjék nem csak az izmok építőkövei és nem csak a testépítőknek fontos a megfelelő mennyiség bevitele. Fehérjék nélkül a szervezetünk képtelen a normális, egészséges működésre. A fehérje (protein) lehetővé teszi, hogy a szervezetünk védekezni tudjon a fertőzések ellen, segít az enzimek, immunsejtek előállításában is, de még a bőr rugalmasságában is szerepet játszik. Megtalálhatóak minden sejtben és szövetben, energiaellátásunkban egyértelműen nagy szerepet játszik.  Bizonyos kutatások megállapították, hogy segít megelőzni a rákos megbetegedéseket is.

Milyen fehérjék léteznek?

A fehérjék húsz féle aminosavból épülnek fel. Ezeket egyrészt a szervezetünk állítja elő szintézissel, a többit viszont nekünk kell bevinni tápanyagokkal.  Vannak teljes értékű fehérjék, amelyek kizárólag esszenciális aminosavakkal rendelkeznek, tehát önmagukban képesek lefedni a szervezet aminosav-szükségleteit. Vannak nem teljes értékű fehérjék is. Ezeket  általában a növényi fehérjék tartalmazzák.


Egészséges és fehérje dús táplálkozás

 

Miért fontos még a megfelelő mennyiségű fehérje bevitele?

A fehérje (protein) biztosítja az aminosavakat, amik az izmok fejlődéséhez nélkülözhetetlenek.  A leépülés ellen elsősorban a lassú felszívódású fehérjékre van szükségünk. Ezért is fontos, hogy este, lefekvés előtt, fehérjetartalmú ételt fogyasszunk, mert akkor a szervezet hosszabb távon nem jut tápanyaghoz. Valamint léteznek gyors felszívódású fehérjék, amiket közvetlenül edzés után érdemes bevinni, mivel ilyenkor  tudja leginkább hasznosítani a szervezet a bevitt tápanyagot.  Ez az az időszak, amikor az edzés alatt megsérült izomszövetekbe könnyen be tudja építeni a szervezet a fehérjét, amik elengedhetetlenül szükségesek a növekedéshez. Az izomzat megtartása érdekében naponta többször kell fehérje dús ételeket fogyasztani mivel a szervezetünkben nincsenek fehérje raktárak. Ha több fehérjét viszel be a kelleténél, az sajnos kiürül a szervezetből, mivel a szervezeted nem raktározza el. Ezért fontos, hogy a jó kis fehérjeport  néha azért érdemes adagolni, nem pedig érzésre önteni, mert a többlet kárba veszhet. Nagyon fontos, hogy oszd el a napi fehérjebeviteled és ne egyszerre akard bevinni a napi szükségletet.  Ha nem megfelelően gondoskodunk a fehérjebevitelről, akkor szervezetünk legyengül, testünk tónustalanná válik, az izomtömegünk csökken…

Jó hír a fogyókúrázóknak...

Felnőtt szervezet számára a napi kalóriabevitel 35 százaléka fehérjéből kell, hogy származzon. Diétázóknak is nagyon fontos a fehérje megfelelő mennyiségű bevitele, de a kevesebb kalória bevitel miatt szilárd táplálékkal ez igen nehéz. Továbbá a sportolóknak, aktív életet élő emberek számára is nehezebb fedezni a megfelelő fehérjemennyiséget. A tápkieget pont ezért találták ki, ráadásul  a legtisztább formában, zsír és egyéb felesleges anyagok nélkül, tisztán tudjuk a szervezetünkbe juttatni a megfelelő mennyiséget. A fogyókúrázóknak jó hír, hogy a fehérje telítettség érzetet okoz, így csökkentik az éhségérzetet, valamint a fehérje az a tápanyag, melynek feldolgozásához a szervezetünk a legtöbb kalóriát égeti el.


Milyen ételek tartalmazzák?

Fehérje dús ételelk: Csirke, hal, brokkoli, magvak

A legnépszerűbb és kétségtelenül az egyik legjobb fehérjeforrás a csirkehús. Abból is a legsoványabb a csirkemell, amit rizzsel párosítva a szervezetünket igen értékes tápanyagokkal láthatjuk el. Továbbá a halak, marhahús, tojás, abból is a tojásfehérje (a sárgájának magas a kalóriatartalma), valamint sovány túró, sovány sajtok, olajos magvak, dió, szója, hüvelyesek, brokkoli, kelbimbó, bab…


 

Szilárd táplálékkal nem tudunk csak fehérjét bevinni a szervezetünkbe, tehát ezekből is, ha sokat eszel, zsírosodsz. Főleg az olajos magvakkal, sajtokkal kell vigyázni.

Remélem hasznos volt ez a cikk, bár csak csepp a tengerben, de ha egyetlen embert is elindított a tudatosság felé, már megérte megírni.


Szerző: Izomplaza.hu

 

 

NzY5NzQ5OG