Akciós termékek
Hírek, cikkek
Kapcsolat
Ezt a kérdést szegezte Arnoldnak nemrégiben a Flex magazin, a hétszeres Mr. Olympia pedig válaszolt.
Arnold Schwarzenegger: "Természetesen létezik a túledzettség, de jócskán túl van lihegve a téma. Mert ha manapság bemegyek egy edzőterembe, mit látok? Nyúlbélákat! "Edzés" címen olyan dolgokat végeznek, annyi marhaságot kitalálnak, csak hogy ne kelljen keményen és maximális koncentrációval edzeniük, hogy félelmetes. Intenzitás a fasorba' sincs, a sorozatok között meg társadalmi életet élnek - mondanom sem kell, hogy a kelleténél sokkal hosszabb ideig pihennek. Szinte elenyésző azoknak a száma, akik edzenek elég keményen ahhoz, hogy egyáltalán felmerülhessen bennük, hogy nem viszik-e túlzásba a dolgot. Nekik tényleg érdemes erre figyelniük, mert gátja lehet fejlődésüknek. Testépítő pályafutásom elején még nem sokat tudtunk a túledzettségről. Sem én, sem az edzőpartnereim nem gondolkoztunk ilyesmin. Ha úgy éreztük, hullámvölgybe kerültünk, vagy egyszerűen csak stagnálást tapasztaltunk, beiktattunk egy extra pihenőnapot, kialudtuk magunkat, felülvizsgáltuk, hogy megvan-e a szükséges tápanyagmennyiség, és ha mindent rendben találtunk, visszatértünk az edzőterembe. Az eredmény: olyan jól ment utána az edzés, mint azelőtt még soha.
Ma azt látom, hogy a fiatal testépítők rettegnek a túledzettségtől, és kezdenek átesni a ló túlsó oldalára. Pedig ha heti 3-4-5 napot edzel, megvan a napi nyolc óra alvásod, és tápanyagbeviteled is rendben van, a túledzésre gyakorlatilag nulla esélyed van.
Ha azonban a következő feltételek valamelyike érvényes rád:
Nos, ebben az esetben előfordulhat, hogy túledzed magad. Ennek azonban olyan jelei vannak, melyeket lehetetlen nem észrevenni. Ha már az idejét sem tudod annak, hogy mikor tapasztaltál utoljára fejlődést, izom- és ízületi fájdalmaid vannak, valamint a kelleténél gyakrabban érzel fáradtságot, elképzelhető, hogy túledzetted magad. Ilyenkor érdemes egy kis pihenőt beiktatnod, vedd vissza a használt súlyokat 60 százalékra. Ezt egyébként érdemes hathetente megcsinálnod, akkor is, ha nem érzed túledzettség jelét."